前言
「過量運動」很傷身！1天6分鐘的間歇訓練，時間短、效果更持久
去年夏天，我接到SBS電視台的電話，邀請我參加節目驗證「間歇訓練」的效果。當時正值我結束整套「間歇訓練對運動選手表現之影響」的研究計畫，我開始思考這套運動如果用於一般人身上，會有什麼樣的結果。我覺得這是個好機會，於是就在2013年7月14日，在「SBS特輯─美食的叛亂」中正式介紹間歇訓練。
對忙碌的現代人來說，為了維持健康與美麗，「運動」已是不可或缺的存在。不過，一般人總認為運動時間要長，才能達到減肥、改變身材的作用，因此許多人甚至整天待在健身中心。但是，無論對身體再好，「運動過量」仍會產生副作用，造成受傷。在這個凡事都追求速度的時代，「長時間運動」就像一件不合身的衣服，一點都不恰當。
從這個角度來看，本書所介紹的「間歇訓練」，非常適合時間有限的現代人。用「火車」作比喻，眼前的選擇只有莒光號與普悠瑪號兩種，雖然都會抵達相同的目的地，但花費的時間不同。如果能用較短的時間抵達終點，從時間和金錢上來看，後者較經濟實惠。而「運動一定要超過30分鐘才有效」的想法，就像是一台慢吞吞的火車，不符合效益。
「短時間的運動」如果只集中鍛鍊特定部位，或只做指定動作，不但沒效率，也容易使肌肉受傷。為了彌補這個缺點，我們需要「在短時間內鍛鍊不同部位」的運動。這個運動必須具備「降低體脂肪」、「提高肌力」等功效，讓身體的引擎得以獲得能量，開始加速。
◎運動時間短，卻可有效提升肌力、雕塑曲線
本書所介紹的「間歇訓練」，可提升心肺耐力，同時鍛鍊上半身、腹部、大腿等各部位的肌肉。只要實行書中的運動計畫，就像是接受私人教練的專門指導，效果顯而易見。舉例來說，如果已經習慣墊上運動，可加入啞鈴和彈力帶的動作，提高功效；如果想消除特定部位的贅肉，或希望體型更完美，書中也有多組針對不同部位的間歇訓練可供練習；如果你是晚睡晚起，或沒時間運動的學生、上班族，也可自行選擇最適合的動作組合。
由於「間歇訓練」一天只需花費6分鐘，因此動作及姿勢的正確性常會使人忘記。切記，唯有熟悉姿勢與動作後，才能慢慢增加動作的重複次數。等到不會氣喘吁吁時，就可適時搭配彈力帶或啞鈴，加強效果，練出最棒的身材。
最後，我衷心感謝製作「間歇訓練」節目的工作人員，及協助本書出版而成為書中模特兒的學生們，包括：蘇凡千、全賢植、邊在京、宋致憲、李亨真、鄭治玹、鄭智恩、洪愛立、金勛、金英圭、趙美華、全秀浩，謝謝你們。另外，在我寫書時，一直鼓勵我的朋友們，及跟共同籌備這本書的作家李正賢和編輯李宣美，向你們致上最深的謝意。最後，希望這本書能幫助正在閱讀的你，維持健康與美麗。
順天鄉大學運動醫學系教授 ?
姜賢珠
